宁静睡眠的5个重要习惯

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我们所有人都有一天有意识和清醒,过夜看似无意识和不知不觉。 这种休息和活动的节奏遍及大自然,影响着每一个生物。 但人类是独一无二的,因为只有我们用睡眠来恢复身体,精神和精神

然而,现代生活不利于睡眠及其恢复力。 大约30%的美国人每晚睡眠时间少于7小时,而在单身母亲中,这一比例上升到47%。 睡眠障碍的消极方面得到了最多的研究,但让我们关注积极的一面:7至9小时的良好睡眠带来的好处。 良好的睡眠是不间断的 ; 你彻夜难眠。 它不是不安定的,并且有长时间的REM或梦想睡眠。

其益处始于全天的精神功能,充足的能量,新鲜感,积极的情绪和持续的警觉性,没有疲劳和迟钝。 良好的睡眠通过激素节律与调节的食欲相关联,而睡眠不佳则与缺乏冲动控制和体重增加有关。

休息睡眠的积极习惯

为了给您带来这些好处,以下是您可以采用的五种积极的生活方式改变作为新习惯。 每个都符合阿育吠陀原则和现代睡眠研究:

  1. 将您的卧室放在一边作为睡觉的房间,而不是发短信,阅读或看电视。
  2. 每晚都在同一时间睡觉。
  3. 让你的卧室尽可能黑暗和沉默。
  4. 在睡前两小时停止主要的心理活动,例如你带回家的工作。
  5. 在睡前吃两小时减肥。

这些看似简单的实践,许多人会忽略或间歇地关注,以强大的方式协同工作。 您正在改变连接身心的反馈循环。 您没有发送混合信号,而是传达了一条统一的信息: 放松 如果每晚通过常规意图支持此消息,那么与生物节律相关的大脑通路将开始落入其自然休息和活动模式。

“放松”意味着降低卧室内光线和声音等外部刺激。 这意味着放松思维过程,以便从化学角度讲,下丘脑是一个对调节许多身体节律至关重要的大脑区域。 放松也指肠 - 脑反馈循环。 通过在睡前两小时不吃东西,你的消化道告诉大脑额外的能量活动不必被激活。 但与此同时,大脑意识到它不需要消化产生的额外能量。

这整个相互关联的反馈为身心系统设置了阶段,让睡眠尽可能自然地发生。 这种变化比非处方或处方助眠更加可取,这会助长不自然的睡眠状态,并实际上将大脑带向你想要的相反方向。 为自己尝试这些改变,添加一个简单的阿育吠陀日常制度,尽可能舒适地平衡你的doshas 结果将有益于您的余生。


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关于作者

Deepak Chopra,MD

联合创始人
Deepak Chopra,医学博士,FACP,是Chopra基金会创始人澳门金沙 for Wellbeing的联合创始人,也是世界着名的综合医学和个人转型的先驱。 他在内科,内分泌和新陈代谢方面获得了董事会认证。 他是美国内科医师学会会员,美国临床内分泌学家协会会员,以及加州大学圣地亚哥分校家庭医学和公共卫生部门的临床教授。 他是超过85种书籍的作者,翻译成超过43种语言,包括众多新的... 阅读更多